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약없이 고혈압 낮추는 방법에 대해서 궁금하시죠? 고혈압은 대개 초기 단계에서 특별한 증상이 나타나지 않아서, 그대로 방치되면 증상이 더욱 심해질 수 있습니다. 고혈압의 발병은 유전, 생활 습관, 환경 등에 따라 달라질 수 있습니다. 또한, 즉각적인 증상이 나타나지 않더라도 이차성 고혈압과 같이 갑작스럽게 증세가 악화되는 상황이 발생할 수 있습니다. 그래서 항상 조심하셔야 합니다. 고혈압을 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하고, 이를 통해 고혈압을 예방하는데 도움을 주시기 바랍니다.
고혈압이란?
고혈압은 정상적인 혈압 범위를 넘어선 상태를 가리킵니다. 혈압이란 심장이 혈액을 밀어내며 혈관에 가해지는 압력을 의미하고, 일반적으로 120/80mmHg 이하가 정상 범위로 알려져 있습니다.
그런데 이 범위를 초과하면 고혈압으로 판단됩니다. 혈압은 그 수치에 따라 총 4단계로 나눠서 볼 수 있습니다.
첫 번째 단계인 정상 혈압은, 수축기 혈압이 120mmHg 미만이고, 확장기 혈압이 80mmHg 미만인 상태입니다.
두 번째 단계인 고혈압 전단계는, 수축기일 때 120~139mmHg 미만, 확장기일 때 80~89mmHg 미만 상태를 말합니다.
세 번째 단계인 1기 고혈압은, 수축기 혈압이 수축기일 때 140~159mmHg 미만, 확장기일 때 90~99mmHg 미만 상태를 가리킵니다.
마지막 네 번째 단계인 2기 고혈압은, 수축기일 때 160mmHg 미만, 확장기일 때 100mmHg 미만 상태를 의미합니다.
고혈압 낮추는 방법
고혈압을 관리하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 주요한 것들은 다음과 같습니다:
건강한 식습관 유지: 식사는 혈압에 큰 영향을 미칩니다. 포화지방, 트랜스지방, 나트륨이 많은 음식을 피하고, 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
적절한 체중 유지: 체중이 증가하면 혈압도 함께 증가하는 경향이 있습니다. 건강한 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 것이 혈압을 관리하는데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동: 일주일에 대략 150분 동안 중등도 신체 활동을 하거나 75분 동안 고강도 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 이는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
흡연 및 과도한 음주 피하기: 흡연과 과도한 음주는 고혈압을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 흡연을 중단하고, 음주는 적절히 하는 것이 중요합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 임시적으로 혈압을 높일 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하는 기법을 배우는 것이 좋습니다. 이는 요가, 명상, 깊은 호흡, 프로그레시브 근육 이완 등을 포함할 수 있습니다.
이러한 방법들은 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 개개인의 상황이 다르기 때문에, 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 의사나 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
고혈압 낮추는 방법 2
고혈압을 조절하는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 지압법과 찜질법을 소개하겠습니다. 이 방법들은 치료법을 대체하는 것이 아니라, 일상에서 고혈압 관리를 보조하는 방법으로 사용해야 합니다.
지압법
신문: 발바닥 중앙 부분에 위치하며, 이 지점을 지압하면 혈압을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.
삼음교: 팔꿈치 내측에 위치하며, 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
계해: 손목에서 손가락 쪽으로 2cm 떨어진 곳에 위치하며, 이 지점을 지압하면 혈압을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.
지압은 손가락이나 지압기구를 이용하여 약간의 통증이 느껴질 정도로 적당한 강도로 압력을 가해주는 것이 좋습니다. 하지만 너무 강하게 지압하면 부작용이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.
찜질법
찜질은 몸의 혈액 순환을 촉진하여 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 머리와 목 부위를 찜질하면 혈압을 낮출 수 있다고 알려져 있습니다. 하지만 고혈압 환자는 너무 높은 온도의 찜질은 피하는 것이 좋습니다.
이러한 지압법이나 찜질법은 다른 치료와 병행하여 사용되어야 합니다. 혈압이 계속해서 높게 유지될 경우 반드시 의사의 진료를 받아야 합니다..
고혈압 증상
고혈압은 장기간 동안 혈압이 높게 유지되는 상태를 말하며, 이로 인해 심장과 혈관에 부담이 가해집니다. 이렇게 되면 심장, 뇌, 신장 등의 중요한 기관들에 악영향을 미치고 심각한 복합증을 유발할 수 있습니다.
심장 관련 질환: 가슴 통증이 발생할 수 있습니다.
혈관 관련 질환: 두통, 혈뇨, 뇌혈관 장애, 뒷목 당김, 코피, 시력 저하 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
신장 관련 질환: 만성 신부전증이 발생할 수 있습니다.
만약 코에서 피가 자주 나오거나, 두통이나 가슴 통증이 지속적으로 느껴진다면, 가능한 한 빨리 전문 병원에서 검진을 받는 것이 좋습니다. 이는 고혈압의 가능성이 있음을 암시할 수 있기 때문입니다.
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